这些减肥方法你错了吗?

2017-7-3 9:51:08      点击:

这些减肥方法你错了吗?

 

八块腹肌!

人鱼线!

马甲线!

......(幻想ing

对于肥胖者来说,拥有这样引以为傲的身材简直是一场梦!对于肥胖者来说,拥有这样引以为傲的身材简直是一场梦!

我多么渴望一夜之间甩掉这一身肥肉,展现那隐藏多年的迷人的身姿,过上浴火重生的生活!

但这真TM的难!

我曾经哭着对我的健身教练说,如果我1个月内瘦不下来,我就去死!

我的健身教练,语重心长地对我说,要是这么快能瘦下来,因为减肥导致死亡的人一定很多!

他告诉我说:“快速的减肥容易伤害肝脏和其他器官,尤其是心脏,严重者会导致猝死。”

当时,我表示很惊讶。随后,我上网查资料,又咨询了多位健身专家。才明白,原来是因为快速减肥会使得身体内大量脂肪分解,从而引起血内游离脂肪酸大量增加,由于增多的游离脂肪酸本身具有细胞毒性(脂毒性),可导致干细胞的变性,最终导致大量干细胞的损伤、坏死。所以,一般来说,若是在一个月内体重下降超过20斤,就可能诱发肝坏死。

当时,我表示很惊讶。随后,我上网查资料,又咨询了多位健身专家。才明白,原来是因为快速减肥会使得身体内大量脂肪分解,从而引起血内游离脂肪酸大量增加,由于增多的游离脂肪酸本身具有细胞毒性(脂毒性),可导致干细胞的变性,最终导致大量干细胞的损伤、坏死。所以,一般来说,若是在一个月内体重下降超过20斤,就可能诱发肝坏死。从那以后,我再也没有急迫去逼自己了。而是认真思考了教练教给我的健康减肥方法,纠正自己不良的减肥心态。

虽然,我依然是一个大胖子。但我对自己减肥,并没有失去信心,依然在减肥的路上奋斗着!下面,我想跟大家分享一些关于健康减肥的方法和技巧

一、选择正确的运动方式

  

  很多想减肥的朋友,每次嚷嚷着要减肥的时候,首先想到的就是运动。运动确实是减肥的最简单粗暴的方式。然而,想要减肥成功,必须要选择正确的运动。大多数人首选的运动一般都是跑步。跑步虽然看起来很简单,但是需要跑者对跑步有比较深的认知,还需要正确的装备,合适的跑到等等。因此,跑步并不是减肥的最优选择。

另外,跑步对肥胖人群来说并不是很友好。由于胖人重量较大,跑步时对膝盖的压力就会很大,如果再加上跑姿不正确,后果不堪设想。

那什么运动最适合减肥呢?走路!其实也可以称之为快走。没错,走路就是一个既简单又有效的减肥方式。

到这里就有朋友会问了,我每天都在走路,为什么从没瘦下来过?

那是因为你的方法用错了,正确的走路方式,一个月轻轻松松的减掉四斤是完全没有问题的。



二、控制好心率


走路减肥,最主要条件的是心率。其实很多人都只是把走路当散步而已,心率一般保持在100次/每分钟而已。如果是用走路来减肥的话,需要心率保持在130/每分钟左右(具体因人而异)。



三、把握好时间

当然,除了心率之外,还有一个要素就是时间。

也就是需要在一小时以内走完5~7公里的路程(具体的距离因人而异)。如果你的体重比较重的话,不建议一开始就走那么快、这么多,循序渐进,只需要心率保持在130/每分钟就可以消耗脂肪了。


也许你和我一样,在减肥的路上越走越远,甚至无数次绝望过。但希望今天我跟你分享的这一切,能给你在减肥的路上有所帮助。让我们一起为瘦身努力加油吧!记住哦,端正好态度,使用正确的减肥方法,给自己时间、信心和耐心,坚持下去!我们一定可以的!


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